Al giorno d’oggi possedere una palestra domestica rappresenta una soluzione ottimale per potersi allenare nella comodità della propria casa.
Per realizzare una palestra in casa è necessario avere un po’ di spazio e degli attrezzi basilari per poter svolgere allenamenti di qualsiasi tipo, come ad esempio:
- Allenamenti cardio;
- Allenamenti di resistenza;
- Allenamenti con carichi.
Avere la possibilità di allenarsi in casa propria è la soluzione migliore per chi desidera farlo in orari particolari, nel rispetto della privacy o per pura comodità. Una zona dedicata al fitness ti da la possibilità di svolgere ginnastica in qualsiasi momento della giornata riuscendo ad inserire qualsiasi impegno quotidiano.
Fortunatamente sul mercato è possibile trovare una grande varietà di scelta in termini di attrezzatura da ginnastica per realizzare una home gym. Ma quali sono, quindi, gli elementi che non possono davvero mancare in una palestra domestica? Scopriamoli insieme!
La cyclette
Iniziamo la nostra lista di prodotti ginnici con un attrezzo cardio indispensabile: la cyclette.
La bici da casa è oggettivamente uno degli strumenti più amati per la sua compattezza e semplicità di utilizzo. Bastano 15/30 minuti al giorno per poter eseguire un allenamento cardio senza dover forzatamente correre o recarsi fuori dalla propria abitazione. La cyclette può essere utilizzata a qualsiasi età, risulta sempre molto intuitiva a livello pratico ed è un attrezzo che non richiede troppo spazio.
Ovviamente, è possibile scegliere tra diversi modelli di bici per allenamento domestico, tra questi:
- La classica cyclette;
- La spin bike;
- La cyclette con schienale.
La scelta del modello varia in base al livello di allenamento, età ed esigenza del cliente. Sicuramente, si tratta di un prodotto indispensabile se si è alla ricerca di uno strumento cardio che non prenda troppo spazio ma risulti molto performante in termini di allenamento.
Lo stepper
Lo stepper è da sempre il prodotto cardio più piccolo e comodo da inserire all’interno dalla tua home gym. Tra le caratteristiche principali di questo strumento troviamo la sua praticità e compattezza. Si tratta di uno prodotto utile per allenare:
- Gambe;
- Glutei;
- Addominali;
- Braccia (nella versione con manubri).
Lo stepper è un ottimo allenamento per qualsiasi età grazie alla sua semplicità di utilizzo. Lo strumento è composto da due pedali che si alternano nel movimento in un modo fluido e naturale. L’intensità è regolata secondo differenti livelli e attraverso dei pistoni idraulici, un ottimo alleato per tenere monitorati gli step giornalieri.
Tra i benefici dello stepper troviamo:
- Allenamento di tipo aerobico;
- Miglioramento dell’ossigenazione dei tessuti;
- Riduzione dei rischi per le patologie cardiovascolari;
- Aumento del consumo giornaliero di kcal.
Le bande elastiche
Le bande elastiche sono assolutamente immancabili all’interno di una palestra domestica. Parliamo di un prodotto molto semplice da utilizzare, leggero e divertente. Le bande di resistenza hanno innumerevoli funzioni e sono indicate sia per gli uomini che per le donne.
Tra le funzioni principali troviamo sicuramente:
- Allenamento per pettorali;
- Allenamento per le gambe;
- Allenamento per le spalle;
- Stretching total body.
Le bande elastiche sono delle semplicissime strisce in gomma che possono essere più o meno rigide in base all’intensità. Sono perfette per allenare sia principianti che professionisti ed è possibile acquistarle online o all’interno di negozi specializzati. Il bello di questo prodotto è che possiamo inserirlo all’interno della nostra palestra domestica senza alcun ingombro.
Il tapis roulant
Il tapis roulant rappresenta sicuramente uno degli attrezzi cardio più amati e gettonati all’interno di una palestra. Attualmente è possibile acquistarlo di diverse tipologie per inserirlo anche all’interno di una palestra domestica. Infatti, tra i più venduti troviamo:
- Il tapis roulant magnetico: caratterizzato da una valvola che aumenta e diminuisce la resistenza in base alla nostra andatura. Si tratta di un tipo di tapis roulant molto più economico rispetto a quello tradizionale perché sfrutta la forza delle tue gambe.
- Il tapis roulant elettrico: ideale se si desidera eseguire un allenamento cardio più completo e seguire un programma di corsa. In questa tipologia di prodotto possiamo trovare diverse pendenze e programmi.
Ovviamente, stiamo parlando di un attrezzo cardio estremamente utile per allenare il cuore e apportare benefici a tutto il corpo. Tra i vantaggi del tapis roulant troviamo:
- Migliora la circolazione;
- Da una sensazione di benessere;
- Aiuta a bruciare più calorie;
- Migliora la resistenza ed il fiato;
- Mantiene il cuore allenato e giovane;
- Migliora i valori della glicemia.
I pesi e il kettlebell
I pesi e il kettlebell sono tra gli attrezzi più richiesti perché aiutano ad allenare in modo intenso tutti i muscoli. Sono considerati degli strumenti assolutamente indispensabili perché servono a definire il nostro corpo e rassodarlo secondo le nostre esigenze.
I manubri e i kettlebell sono poco ingombranti e sono gli attrezzi più utili per un allenamento casalingo di spalle, pettorali, braccia e glutei. Tra le funzioni principali di questi attrezzi troviamo sicuramento:
- Allenamento e rinforzamento spalle;
- Rassodamento braccia (bicipiti e tricipiti);
- Allenamento e miglioramento pettorali;
- Rassodamento e rinforzamento dei glutei con kettlebell.
I pesi, i manubri e i kettlebell possono essere più o meno economici e realizzati in materiali differenti. Tra gli altri vantaggi troviamo sicuramente la possibilità di portarli con sé anche durante un viaggio o una trasferta. Semplici ma funzionali e consigliati da qualsiasi personal trainer o coach online per degli allenamenti virtuali eseguiti comodamente dalla tua palestra domestica.
La sbarra per le trazioni
La sbarra per le trazioni è sicuramente uno strumento che non può mancare nella palestra di un grande appassionato di fitness. Inserire una barra per trazioni all’interno della tua home gym è un ottimo metodo per aumentare la forza e scolpire:
- Spalle;
- Pettorali;
- Bicipiti.
Le trazioni sono consigliatissime se si desidera migliorare notevolmente la propria forma fisica. Ovviamente, il quantitativo di ripetizioni che dovrai eseguire varia in base al tuo programma di allenamento e obiettivi che desideri raggiungere, tra questi:
- Aumento della massa muscolare;
- Aumento della resistenza;
- Aumento della forza.
Le trazioni alla sbarra comportano innumerevoli benefici come ad esempio il miglioramento della postura e il rafforzamento della parte alta del corpo. Si tratta sicuramente di uno strumento ideale per creare una palestra domestica professionale e completa.
La corda per saltare
La corda per saltare è un prodotto perfetto se desideri allenarti a casa ma ad alta intensità. Allenarsi con la corda comporta innumerevoli vantaggi e, inoltre, si tratta di un prodotto molto economico. Saltare la corda è un tipo di allenamento perfetto che coinvolge:
- Tutti i muscoli delle gambe;
- I piedi;
- I glutei;
- Le braccia;
- Gli addominali.
Ecco perché si tratta di un attrezzo che non dovrebbe mai mancare all’interno di una palestra domestica! Ideale per chi non ha troppo spazio ma desidera eseguire un buon allenamento cardio. La corda, infatti, risulta essere perfetta per tonificare tutto il corpo dedicandoci circa 10/15 minuti ogni giorno.
Grazie alla sua popolarità ed efficacia è possibile trovare in commercio diverse tipologie di corda da per saltare, tra queste:
- La corda professionale;
- La corda da boxe;
- La corda in cuoio.
Per ottenere grandi risultati è necessario eseguire il movimento in modo corretto ed essere molto costanti!
Il sacco da boxe
Il sacco da boxe è lo strumento fitness ideale per liberarsi dallo stress accumulato durante il giorno. Grazie alle sue ridotte dimensioni e alla sua praticità risulta ottimale per essere posizionato all’interno di qualsiasi palestra domestica. Tra i prodotti più gettonati in termini di boxe possiamo trovare:
- Il sacco da boxe da terra;
- Il sacco da boxe a muro;
- Il sacco da boxe in pelle;
- Il sacco da boxe professionale.
Un allenamento completo e consigliato se desideri tonificare tutto il corpo. Ma quali sono i benefici di un allenamento con il sacco da boxe? Tra i vantaggi troviamo:
- Migliora le capacità aerobiche;
- Migliora la resistenza;
- Migliora la potenza nelle gambe e braccia;
- Migliora la coordinazione;
- Rafforza il cuore;
- Migliora la stabilità.
Allenarsi con il sacco da boxe diminuisce lo stress e aiuta a liberarsi da qualsiasi tensione accumulata durante il giorno. Un vero e proprio toccasana per anima e corpo! Immancabile nella tua palestra domestica….